50 ఏళ్లు పైబడిన మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తమ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొన్ని ప్రత్యేకమైన ఆహార, వ్యాయామ, మరియు జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వయసుతో పాటు వచ్చే మార్పులను దృష్టిలో ఉంచుకుని, ఈ క్రింది సూచనలు పాటించడం ద్వారా సమస్యలను అధిగమించవచ్చు.
మధుమేహం ఉన్నవారు, ముఖ్యంగా 50 ఏళ్లు దాటినవారు, ఆహార విషయంలో నాణ్యతకు అధిక ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచేందుకు పీచు పదార్థాలు అధికంగా ఉండే చిరుధాన్యాలు (బ్రౌన్ రైస్, జొన్నలు, రాగులు), పప్పు ధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, పీచు కూరగాయలు (బీరకాయ, పొట్లకాయ) తీసుకోవాలి. ప్రోటీన్ కోసం గుడ్డులోని తెల్లసొన, చేపలు, మొలకెత్తిన గింజలు వంటివి చేర్చుకోవాలి. మామిడి, సీతాఫలం, అరటి వంటి అధిక చక్కెర స్థాయిలున్న పండ్లకు దూరంగా ఉండాలి. తీపి పదార్థాలు, కూల్ డ్రింక్స్, వేపుళ్లు, అధిక ఉప్పు వాడకాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకోవాలి.
శరీరంపై ఒత్తిడి పడకుండా వ్యాయామం చేయడం అవసరం. ప్రతిరోజూ కనీసం 30-40 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం (Brisk Walking) మంచి ఫలితాలనిస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచే యోగా, ప్రాణాయామం వంటివి చేయాలి. కండరాల బిగుతును తగ్గించడానికి తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది. వ్యాయామం చేసే ముందు, తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
