రక్తపోటును అదుపులో ఉంచే ఆహారాలు, పాటించాల్సిన జాగ్రత్తలు

రక్తపోటు (BP)ను నియంత్రణలో ఉంచుకోవడానికి సరైన ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలి మార్పులు చాలా ముఖ్యం. నిపుణుల సూచనల ప్రకారం, కొన్ని రకాల ఆహారాలు తీసుకోవడం, మరికొన్నింటికి దూరంగా ఉండటం ద్వారా రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

ఆకుకూరలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, వెల్లుల్లి, తక్కువ కొవ్వు గల పెరుగు వంటివి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఆకుకూరల్లోని పొటాషియం, పండ్లలోని పోషకాలు, తృణధాన్యాల్లోని పీచు పదార్థం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. వెల్లుల్లి రక్తనాళాలను వ్యాకోచింపజేసి రక్త ప్రసరణను సులభతరం చేస్తుంది.

అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు ఉప్పు వాడకాన్ని గణనీయంగా తగ్గించాలి. రోజుకు 5 గ్రాముల కంటే తక్కువ ఉప్పు తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. పచ్చళ్లు, అప్పడాలు, చిప్స్ వంటి అధిక సోడియం కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. వేపుళ్లు, సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉండే పదార్థాలను కూడా పరిమితం చేయాలి.

శరీర బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం, ధూమపానం, మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం వంటివి రక్తపోటు నియంత్రణకు అవసరం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడక, యోగా లేదా ప్రాణాయామం చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు సొంత వైద్యం చేసుకోకుండా, వైద్యుల సలహా మేరకు మందులు వాడుతూ ఆహార నియమాలను పాటించడం ఉత్తమం. ఇంట్లోనే ఎలక్ట్రానిక్ బీపీ మిషన్ ద్వారా క్రమం తప్పకుండా బీపీని పర్యవేక్షించుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.